تاريخ التسجيل : 31/12/1969
 |  موضوع: نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام في رمضان  8/7/2013, 08:24 | |
| 
في البداية , سوف اتحدث عن الكايسين بروتين ( Casein protein ) , وهو نوع من أنواع البروتين , وهذا البروتين يوجد بالحليب ومشتقاته , وميزة هذا البروتين هو انه من البروتينات البطيئة الإمتصاص , ونظراً للصيام في رمضان , فإن الجسم لن يحصل على الغذاء لمدة طويلة , ولهذا السبب فإنه يفضل في رمضان تناول كمية اكبر من الكايسين بروتين , لأن الجسم يبقى مدة طويلة وهو يمتصه , فلن يحدث هدم للعضلات اثناء الصيام , وهذا شيء مهم
الأن نبدأ بالنظام الغذائي :-
الإفطار :-
5-7 حبات من التمر
كوب حليب خالي الدسم او قليل الدسم
صدر دجاج – او لحمة حمراء بدون دهون
5 بياض بيض
أرز أسمر او خبز اسمر مع شوربة
قبل الذهاب لصلاة العشاء والتراوبح :-
سكوب واي بروتين
بطاطا مسلوقة
تفاحة او برتقالة
بعد صلاة التراوح تذهب للتمرين
بعد التمرين مباشرة :-
سكوب واي بروتين
صدر دجاج – او علبة تونا
كوب حليب خالي الدسم
برتقالة او تفاحة
صحن سلطة
بعد التمرين بساعتين :-
صدر دجاج
يمكنك تناول احماض امينية اذا كنت تتناولها
وجبة السحور :-
سمك او علبة تونا
جبنة منزوعة الدسم ( لأنها تحتوي على كايسين بروتين )
سكوب كايزين بروتين (اذا كنت تنوي تناوله كمكمل غذائي)
كوب حليب خالي الدسم
في الختام :-
وضعت لكم هذا النظام الغذائي نظراً لكثرة الطلب عليه , يمكنك التعديل في الكميات قليلاً حسب اذا كنت تريد تضخيم او تنشيف وحسب وزنك , ولكن بشكل عام فإنه سوف يعطيك نتائج ممتازة
| |
|
